Diet Sehat dengan Buah-buahan

Bicara soal diet...rasanya bakalan banyak banget informasi di internet bisa didapatin. Tapi berhubung badanku sedang mulai mengalami pertumbuhan...alias mulai melar....jadi pengen posting ne buat nginget² sendiri. Syukur-syukur bisa berguna buat yang lain.

Nah, ini aku dapatin dari artikel di gizinet. Gampang dilakuin dan sesuai dengan kesukaanku...makan buah segar. Copas deh...semoga bermanfaat.


SAAT ini banyak program diet yang menawarkan hasil tubuh sehat dan langsing. Namun, hati-hati dalam memilih program diet yang tepat, karena impian tubuh sehat dan langsing bisa hilang akibat salah memilih program diet.

Dalam memilih program diet, membatasi konsumsi satu kelompok makanan tertentu seperti hanya mengonsumsi buah dan sayur saja juga tidak sehat. Karena tubuh akan kekurangan zat lainnya yang diperlukan seperti protein, karbohidrat, dan lainnya. Oleh karena itu, diet dengan buah-buahan juga harus diimbangi asupan nutrisi lainnya.

Mengonsumsi buah-buahan Salah satu program diet yang aman bagi tubuh adalah diet dengan lebih banyak mengonsumsi sayuran dan buah segar. Program ini jauh lebih baik karena dari sayuran dan buah segar banyak ditemukan fiber atau serat sebagai komponen makanan yang penting untuk diet. Konsumsi buah dan sayuran dalam jumlah tinggi itu dapat pula menghindarkan manusia dari serangan jantung dan kanker.

Daftar 10 buah-buahan yang bermanfaat bagi kesehatan dan kandungan nutrisinya:

Apel Apel mengandung karbohidrat terutama ketika sedang tumbuh dan kaya pectin (sejenis serat). Apel mengandung flavonol yang disebut quercetin yang dalam beberapa penelitian memiliki bahan antikanker. Quercetin juga mengandung bahan antiradang sehingga bermanfaat bagi penyakit seperti arthritis. Sedangkan kandungan gizinya, apel mengandung vitamin C tapi tidak sebanyak buah jeruk.

Stroberi Stroberi mengandung ellagic acid sebagai antioksidan. Dalam beberapa penelitian ellagic acid terbukti dapat menghalangi pertumbuhan tumor dalam paru-paru, osephagus, payudara, cervix dan lidah. Sebagai obat tradisional, stroberi diyakini memiliki antibakteri dan digunakan sebagai pembersih sistem pencernaan. Stroberi banyak mengandung vitamin C.

Pisang Pisang merupakan sumber vitamin B6 yang dibutuhkan untuk membuat serotonin dalam otak. Serotonin berfungsi mengurangi rasa sakit, menekan nafsu makan, dan membuat merasa relaks dan mengurangi ketegangan. Sebagai obat tradisional, pisang digunakan untuk menyembuhkan bisul perut. Tidak seperti buah-buahan lain, pisang mengandung banyak karbohidrat, sedikit mengandung karotin dan vitamin C namun kaya potasium.

Melon Melon mengandung gula yang tinggi dan lycopene yang berfungsi sebagai antikanker. Melon merah dan oranye juga mengandung carotenoid yang dapat melindungi sel tubuh terhadap kerusakan free radical dan dapat juga diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Melon merupakan sumber carotenoid dan juga mengandung vitamin C.

Jeruk Jeruk mengandung phytochemical yang disebut hesperidin yang berfungsi sebagai antioksidan. Jeruk juga sumber pectin yang berfungsi menurunkan tekanan darah dan termasuk buah rendah serat namun sumber vitamin C dan folate.

Mangga Mangga mengandung carotenoid yang disebut beta crytoxanthin, sebuah antioksidan yang dapat melindungi terhadap beberapa jenis kanker seperti kanker usus dan kanker tulang tengkuk. Mangga termasuk buah yang kaya carotenoid, serat, dan vitamin C.

Kiwi Kiwi mengandung pigmen yang disebut chlorophyll yang memberikan buah tersebut warna hijau. Kiwi dapat diubah menjadi sebuah senyawa yang memiliki kemampuan mengikat kanker. Satu buah kiwi sudah cukup untuk memenuhi persyaratan konsumsi vitamin C orang dewasa.

Plum Plum mengandung phytochemical yang disebut ferulic acid, yang memiliki senyawa antikanker. Penelitian menujukkan banyak konsumsi ferulic acid dapat membantu menurunkan risiko kanker usus. Plum merupakan buah yang kaya serat dan potasium.

Anggur Kulit anggur mengandung phytochemical yang disebut resveratrol yang terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung, antikanker, antibakteri, dan mengandung antioksidan. Anggur memiliki kandungan serat dan vitamin C yang rendah.

Nanas Nanas mengandung enzim bromelain yang memiliki kemampuan untuk menguraikan protein. Nanas sering dipakai sebagai bahan pelunak daging selain berguna membantu pencernaan, menguraikan pembekuan darah, mencegah sinusitis, dan infeksi saluran kencing. Nanas merupakan sumber vitamin C dan serat serta mengandung kadar gula yang tinggi.

Lima kesalahan yang biasa dilakukan saat melakukan program diet: 1. Menjarangkan makan pagi Sarapan dengan memilih makanan tepat di pagi hari sangat penting bagi tubuh untuk menyuplai energi yang diperlukan untuk menghadapi rutinitas pagi agar terhindar dari mengonsumsi makanan ringan bergula atau berlemak ketika merasa lapar. 2. Makanan bebas lemak berlebihan Sebenarnya makanan bebas lemak tidak berarti makanan itu mengandung kalori rendah. 3. Konsumsi salad Salad mengandung kalori yang tinggi seperti halnya hamburger apalagi bila sayuran itu ditutupi dengan keju, roti kering, dan kuah berlemak tinggi. 4. Memilih jus dibanding apel atau jeruk Mengonsumsi buah-buahan segar jauh lebih baik karena banyak ditemukan fiber atau serat sebagai komponen makanan yang penting untuk diet. 5. Mengetatkan konsumsi kalori Rata-rata tubuh membutuhkan 1.200 sampai 1.500 kalori setiap hari untuk bisa berfungsi. Jika dilakukan pengetatan kalori, akan memperlambat metabolisme tubuh yang berakibat menimbulkan masalah kesehatan seperti anemia.

Akhirnya sembuth juga bintitan mataku

Finally....setelah berhari-hari membawa beban di mata, akhirnya sudah mulai berkurang. 

Yah, mataku sebelah kiri, beberapa hari ini ada bintitan kecil. Fiuh...sangat ndak enak. Dan yang bikin tambah ndak enak tuh.....orang bakal nyeletuk.... mata bintitan tuh gara-gara suka ngintip. Wolooh....ngintip apaan toh. Mending ngeliat langsung kan.

Klaim itu bisa lebih menyakitkan dari sakit matanya hehehe.... Untung sekarang dah membaik, padahal ndak kuobati macem-macem. 

Tapi pada ngerti ndak seh kalo mata bintitan tuh ndak ngaruh sama kebiasaan ngintip (*bukan berarti orang bebas ngintip loh). Nah, dari beberapa artikel ne, aku dapat informasi tentang bintitan. Jadi buat yang lagi nyari informasi cara menyembuhkan mata bintitan, semoga bermanfaat.

Bintitan disebabkan sering mengintip? Sama sekali SALAH tuh. Bintitan sebenarnya adalah tergolong infeksi mata. Gejala yang timbul pada bintitan adalah kelopak mata terasa bengkak dan nyeri (kemeng), kadang keluar kotoran mata, dan pada perabaan sering terasa nyeri. 

Pada bintitan (hordeolum), terjadi infeksi bacterial pada kelenjar Meibom maupun kelenjar Zeiss dan Moll. Penyebab tersering dari bintitan ini sendiri adalah Staphylococcus aureus and Staphylococcus epidermidis. 

Pada bintitan yang masih dalam tahap awal, maka pengobatan dapat dilakukan secara medika mentosa (konservatif), yaitu berupa kompres dingin untuk mengurangi inflamasi dan obat-obatan seperti tetes mata, salep mata, maupun obat oral yang mengandung antibiotika.
Apabila bintitan sudah memasuki tahap supuratif, maka pengobatan oral maupun topical sudah tidak dapat dilakukan. Satu-satunya jalan adalah membuatkan 'jalan' atau melakukan insisi dan kuretase pada hordeolum tersebut. 

 (Dr.Rozalina L Zulkarnain,SpM at Blogfam Magazine)

Nah, kalo dah terlanjur kena bintitan, ini  dapat anda lakukan :
 
 * Tunggu samapai bisul sembuh sendiri sekitar 1 minggu.
 * Kompres dengan handuk hangat/panas kira-kira 15 menit 1-2 kali sehari, supaya bisul cepat pecah.
 * Bila bisul sudah matang, cabutlah bulu mata diatasnya untuk mengeluarkan nanah.

*Jangan mencoba memecahkan hordeolum, biarkan pecah sendiri
 * Periksa dokter bila hordeolum besar sampai menyentuh bola mata dan mata menjadi merah, atau bila kambuh.
 
 Tindakan dokter anda : Memberi resep tetes/salep mata anti infeksi.
  Pencegahan : Jangan menyentuh, menggosok mata, terutama bila tangan kotor.

Membunuh Rasa Bosan di Kantor

Pas banget artikel dari Kompas ne buatku. Soalnya emang lagi bosan-bosannya di kantor. Berikut artikelnya

Karyawan baru biasanya identik dengan pribadi yang selalu bersemangat mengerjakan semua rutinitas pekerjaannya. Sementara karyawan lama justru kebalikannya. Alasannya mudah, yaitu timbulnya rasa bosan. Untuk "membunuh" rasa bosan di pekerjaan, beberapa hal di bawah ini dapat Anda simak. 

Pertama, kembangkan ide kreatif Anda. Selalu melakukan pekerjaan yang sama setiap hari tentu akan membuat Anda menjadi bosan. Agar tak bosan, kembangkan ide-ide brilian nan segar di kepala Anda. Jika ide tersebut hanya diendapkan, bisa-bisa orang lain yang akan melakukan ide tersebut lebih dulu.

Untuk mengatasinya, cobalah aplikasikan ide Anda melalui inisiatif di pekerjaan. Misalnya, jika selama Anda hanya terpaku pada data base klien yang lama, sudah saatnya berinisiatif membuat data base yang baru. Hal ini memang akan merepotkan dan menyita waktu cukup banyak, tetapi pikirkan efek positif yang akan Anda dapatkan nantinya.

Kedua, selalu berpikir dalam bekerja. Mungkin Anda merasa bosan karena mendapatkan pekerjaan terlalu banyak, sementara pekerjaan teman yang jabatannya sama lebih ringan. Terlalu memikirkan hal ini tentu akan membawa efek negatif di pekerjaan dan hubungan dengan teman kerja. Cobalah berpikir positif bahwa atasan percaya pada kemampuan Anda sehingga beban kerja Anda lebih banyak. 

Hal yang sama pun berlaku bagi Anda yang bosan bekerja karena merasa hanya menjadi "bagian kecil" di sebuah perusahaan. Menjadi bagian kecil dalam sebuah perusahaan besar dimulai dari pekerjaan yang kecil dulu. 

Ketiga, mintalah lebih banyak tugas kepada atasan. Rasa bosan biasanya muncul jika pekerjaan Anda telah selesai atau tidak ada pekerjaan sama sekali. Untuk mengatasinya, mintalah tugas tambahan kepada atasan. Agar tidak terkesan "mencari muka", Anda pun dapat membantu rekan kantor menyelesaikan pekerjaannya. Selain dapat mengatasi rasa bosan, hal ini pun akan membuat rekan kerja Anda merasa terbantu. 

Jika Anda membiasakan saling membantu pekerjaan dengan rekan kerja, ke depannya mereka akan melakukan hal yang serupa kepada Anda. Atau minimal ketika membutuhkan bantuan mereka, Anda tak perlu merasa sungkan lagi. 

(INO/Kompas Klasika)